دکتر مائو و 8 راز طول عمر

دکتر «مائو» و 8 راز طول عمر

دکتر «مائو» یکی از متخصصان علم پزشکی است که روش*های او برای افزایش طول عمر و سلامت بیشتر، بسیار مورد توجه قرار گرفته است. این پزشک چینی همچنین با تألیف کتاب بسیار پرفروش «رازهای طول عمر» اشتهار خود را بین*المللی کرد. در این مقاله بر آنیم تا به یکی از مقالات این پزشک چینی که مستقیماً افزایش طول عمر را به دنبال دارد، بپردازیم.

همه ما می*دانیم که کم کردن وزن و تناسب اندام باعث سلامت و افزایش طول عمر می*شود. دکتر مائو در جدیدترین مقاله خود به 8 راه برای کم کردن کالری و بالطبع افزایش طول عمر پرداخته است که در ادامه، این تکنیک*ها از نظر شما می*گذرد.

آیا می*دانستید که 550 گرم چربی مساوی 3500 کالری است. بهتر است بدانید که می*توان با کم کردن فقط 500 کالری در روز، هفته*ای 550 گرم وزن کم کرد و این روش را تا بدانجا ادامه داد که به وزن دلخواه رسید. خبر خوب اینکه، دیگر نیازی نیست تا خود را با گرسنگی*های طولانی مدت و ورزش*های سخت و طاقت*فرسا آزار دهید. فقط کافی است تا شما در یک رژیم منظم و فعالیت بدنی مستمر به وزن و اندام دلخواه خود دست یابید. این روش تا اندازه*ای مثمرثمر واقع می*شود که شما تا به حال هیچگاه نتیجه*ای همانند آن را تجربه نکرده*اید. شاید کم کردن 500 کالری در روز به صورت ناگهانی، اندکی سخت و غیرمنتظره به نظر برسد. بهتر است ابتدا با کم کردن 250 کالری در روز شروع کنید. در ادامه به 8 راز بسیار سودمند برای افزایش طول عمر شما اشاره می*کنیم.

در هنگام غذا خوردن همیشه سعی کنید تا خوراکی*ها را به دقت انتخاب و مصرف کنید و در برخی عادات غذایی خود تجدیدنظر به عمل بیاورید. من در طول 20 سال مطالعه و تحقیق دریافتم، افرادی که کالری کمتری به بدن خود می*رسانند طول عمر بیشتری دارند. شما می*توانید با به کارگیری راهبردهای زیر از رسیدن کالری*های اضافه به بدن خود جلوگیری کنید:

1ـ لیوان و بشقاب خود را کوچک کنید

نتایج تحقیقات نشان می*دهد که بیشتر افراد به اندازه بشقاب غذای خود، غذا می*خورند. حال آنکه ممکن است یک بشقاب پر از غذا باشد و فرد هم کاملاً سیر. پزشکان چینی نیز از صدها سال پیش از مردم خواسته*اند که پس از تمرین، به صورت ذهنی معده خود را به 4 قسمت تقسیم کنند و زمانی که دریافتند سه چهارم معده آنها پر شده، دست از خوردن غذا بکشند. این کار باعث می*شود تا دستگاه گوارش زمان و انرژی کمتری را برای هضم غذا صرف کند. کوچک کردن اندازه بشقاب می*تواند به صورت روانی بر کمتر خوردن شما تأثیرگذار باشد. جالب است بدانید که کم شدن 20 تا 25 درصدی حجم غذای شما دقیقاً همان کم کردن 500 کالری است که به آن احتیاج ندارید. در هنگام خوردن انواع نوشیدنی به غیر از آب نیز سعی کنید از لیوان*های کوچک*تر استفاده کنید. بدانید که خامه و شیر پرچرب بسیار پرکالری هستند. یک لیوان قهوه مخلوط شده با خامه، حدود 700 کالری انرژی به بدن شما می*رساند.

2ـ در خوردن دانه*ها و غلات دقت کنیم

اگر چه خوردن دانه*ها به علت مواد مغذی موجود در آنها برای سلامت قلب مفید است، اما گاهی زیاده*روی در خوردن همین مواد غذایی می*تواند دردسرساز شود. یک مشت حبوبات حدود 175 تا 200 کالری انرژی دارد و اگر شما در خوردن دقت نکنید ناگهان متوجه می*شوید که 500 یا حتی 700 کالری از خوردن دانه*ها و حبوبات به بدن خود رسانده*اید. طب چینی خوردن نصف مشت مغز پسته در روز را توصیه می*کند.

3ـ افزودنی*های غیرضروری را کنار بگذارید

چه چیز سالم*تراز خوردن یک ظرف پر از سبزی*های تازه است! اگر چه خوردن سالاد برای بدن مفید است اما در رابطه با چاشنی*های مورد استفاده قرار گرفته در آن دقت کنید. اضافه کردن یک مشت دانه*های خوش عطر و مزه یا میوه*های خشک شده در سالاد مشکلی برای شما ایجاد نمی*کند. اما اضافه کردن ورقه*های نان سرخ شده در کره، پنیر،*گوشت، نمک زده و انواع سس*های پرچرب می*تواند به شدت سلامت شما را به خطر بیاندازد. توصیه می*شود که حتماً سالاد خود را با یک قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک و یک قاشق روغن زیتون میل کنید. همچنین شما می*توانید سالاد خود را با سبزیجات معطر و آب*لیموی تازه طعم*دار کنید.‏

نکته:

افزایش حجم عضلات نیازمند متابولیسم (سوخت و ساز) بیشتر بدن است. ورزش مستمر و برنامه*ریزی شده می*تواند ضمن سوزاندن انرژی و افزایش میزان متابولیسم به حجیم شدن و قدرتمند شدن عضلات نیز کمک کند. این در حالیست که افزایش کنترل شده میزان سوخت و ساز همچنین باعث عملکرد بهتر قلب و سلامت عروق بدن نیز می*شود. فقط به یاد داشته باشید که هنگام ورزش در خارج از منزل حتماً از کرم ضد*آفتاب به منظور محافظت پوست در مقابل اشعه**های ماورای بنفش خورشید، استفاده شود.

4ـ در هنگام دویدن شاد باشد

توصیه شده در هنگام دویدن یا ورزش کردن حتماً به موسیقی دلخواه نیز گوش فرا داده شود. راه رفتن تند یا دویدن 20 دقیقه*ای 270 کالری را در بدن شما می*سوزاند. گوش فرا دادن به موسیقی دلخواه ضمن افزایش انرژی در بدن، موجب می*شود تا بتوانید مسافت طولانی*تری را بپیمایید و کالری بیشتری را بسوزانید.

5ـ مثل ماهی راه بروید

شاید خنده*دار به نظر برسد، اما اگر به شنا کردن ماهی دقت کنید،* توجه می*شوید که این جاندار دریایی از تمامی عضلات خود برای حرکت استفاده می*کند. شما هم سعی کنید که با پیچش در نواحی مختلف بدن خود، تمامی عضلات را به کار گیرید. شما با این روش راه رفتن دست کم 50 کالری بیشتر می*سوزانید.

6ـ پدال بزنید

دوچرخه*سواری در 20 دقیقه بیش از 250 کالری را می*سوزاند. شما می*توانید با کودک یا کودکانتان به پارک بروید و در فضای فرح**بخش آنجا به دوچرخه*سواری بپردازید. توصیه می*شود که هر فرد باید 45 دقیقه تا یک ساعت در روز دوچرخه*سواری کند.

8ـ باغبانی کنید

حتماً نیاز نیست که یک باغ بزرگ برای باغبانی داشته باشید. رسیدگی به گلدان*ها یا باغچه* کوچک منزل می*تواند ضمن ایجاد یک انگیزش و حس خوب، شما را وادار به فعالیت بدنی و سوزاندن کالری کند. جالب است بدانید که تمیز و رفت و روب کردن خانه به مدت 40 دقیقه نیز می*تواند تا 250 کالری انرژی بسوزاند. سعی کنید در فعالیت*های روزمره خود کوتاهی نکنید و بدانید که همین فعالیت*ها موجبات سلامتی شما را فراهم خواهد کرد.

منبع : www.ettelaat.com

1. هیچ نظری تا کنون برای این مطلب ارسال نشده است، اولین نفر باشید...

   ---

   نوشتن دیدگاه

   نام و نام خانوادگی:

   آدرس ایمیل:

   متن نظر:

   کد امنیتی:

   ارسال نظر